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Vitamines pour la vigilance mentale

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résuméSi votre assiette est remplie de légumes verts à feuilles, les fruits et légumes aux couleurs vives, des viandes maigres et les grains entiers, votre cerveau vous remercieront. Ces aliments contiennent des vitamines importantes pour nourrir votre cer
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Vitamines pour la vigilance mentale


Si votre assiette est remplie de légumes verts à feuilles, les fruits et légumes aux couleurs vives, des viandes maigres et les grains entiers, votre cerveau vous remercieront. Ces aliments contiennent des vitamines importantes pour nourrir votre cerveau et de garder vos nerfs en bonne santé. Ce que vous mangez peut vous aider à battre confusion mentale, améliorer votre capacité cognitive et aider à prévenir la démence liée à l'âge.

La vitamine C et neurotransmetteurs

La vitamine C est connue comme un nutriment stimuler le système immunitaire qui aide à conjurer les rhumes. Votre cerveau contient une concentration plus élevée de vitamine C que tout autre organe de votre corps, cependant. Une étude publiée en 2009 dans "Free Radical Biology and Medicine" note que les activités antioxydantes puissantes de la vitamine C aide à réduire l'inflammation dans le cerveau. Cela peut aider à réduire votre risque de troubles cognitifs tels que la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer. En outre, la vitamine C est importante pour la fonction mentale, car il est nécessaire pour équilibrer des messagers chimiques appelés neurotransmetteurs. Viser à obtenir la dose quotidienne recommandée pour les adultes de 75 à 120 milligrammes par les aliments tels que les oranges, les poivrons verts, le brocoli, des tomates et des kiwis.

Vitamine E effets antioxydants

Un examen de 2002 publié dans le "Journal of Nutrition" a conclu que les effets antioxydants puissants de la vitamine E et la vitamine C sont importants pour la performance du cerveau. La vitamine E est aussi essentiel de maintenir la couche de la membrane externe de nerfs et d'autres cellules et aide à empêcher leur dégradation due au vieillissement et à l'accumulation de toxines. Les huiles végétales, les graines, les noix et les légumes verts sont les sources alimentaires primaires de la vitamine E. La dose recommandée pour les adultes est de 15 à 19 milligrammes par jour.

La vitamine B-6 pour la santé Nerve

Selon une étude publiée en 2003 dans «La démence et Geriatric Cognitive Disorders,« la vitamine B-6 peut aider à prévenir ou à traiter la démence légère chez les patients âgés en gardant la barrière sang-cerveau en bonne santé. Comme les autres vitamines B, B-6 aide votre corps à convertir les aliments en énergie du glucose et à produire des globules rouges, qui transportent les éléments nutritifs à votre cerveau. Cette vitamine est également essentiel pour la santé de nerf. Sources de vitamine B-6 bons alimentaires comprennent la volaille, le poisson, les fruits de mer, le foie, le lait, les légumineuses, le germe de blé et les graines de tournesol. La dose quotidienne recommandée est de 1,3 à 2 milligrammes.

Vitamine globules rouges B-12 et

La vitamine B-12 fonctionne avec de la vitamine B-6 pour garder votre cerveau nourri avec du sang. En outre, ce nutriment est essentiel pour la production de globules rouges et de l'ADN, de votre matériel génétique. La vitamine B-12 permet d'optimiser votre vigilance en gardant vos nerfs en santé et prévenir un type d'anémie qui peut causer de la fatigue et de faiblesse. Le National Institutes of Health recommande une dose quotidienne de 2.4 à 2.8 microgrammes par jour. Vous pouvez obtenir suffisamment de vitamine B-12 à partir de sources animales comme la viande maigre, volaille, les oeufs et les produits laitiers et de céréales enrichies.

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