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Exercer en toute sécurité pendant la grossesse

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résuméAvec vos croissants ventre, épuisement et des courbatures, vous pouvez lutter pour trouver l'énergie pour exercer, mais une activité physique régulière peut aider à vous sentir mieux et rester en bonne santé pendant la grossesse. But pour environ 30
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Exercer en toute sécurité pendant la grossesse

Avec vos croissants ventre, épuisement et des courbatures, vous pouvez lutter pour trouver l'énergie pour exercer, mais une activité physique régulière peut aider à vous sentir mieux et rester en bonne santé pendant la grossesse. But pour environ 30 minutes d'exercice chaque jour, soit un total de deux heures et demi par semaine, suggère le Mars of Dimes. Les avantages comprennent l'énergie, le gain de poids saine, la préparation à la naissance a augmenté, diminué le stress et la réduction de la douleur et de l'inconfort. Avant de vous casser une sueur, cependant, vous devez prendre des précautions de sécurité pour vous et votre bébé garder en bonne santé.

Instructions

  • 1

Discutez de votre routine d'entraînement actuelle avec votre fournisseur de soins prénatals au début de votre grossesse pour déterminer si vous pouvez continuer. Si vous ne faites pas d'exercice déjà, discuter des options pour une routine d'entraînement en toute sécurité avec votre médecin. Vous aurez besoin pour commencer un plan d'entraînement progressive, plutôt que de sauter en plein exercice de la force. En général, si votre grossesse est à faible risque, vous pouvez exercer modérément sans aucun danger pour votre bébé, mais obtenir l'approbation de votre médecin est toujours une bonne idée.

2

Choisissez des exercices prénataux qui vous plaisent et ceux qui réduisent les risques éventuels pour votre bébé. Passer séances d'entraînement qui impliquent un contact physique, des mouvements saccadés ou le potentiel de chutes - notamment le ski, le vélo, le kickboxing et le soccer. Une fois que vous passez le premier trimestre, d'éviter les séances d'entraînement qui impliquent à plat sur votre dos, recommande MayoClinic.com. Essayez la marche, la natation, faible ou à des classes d'entraînement d'intensité modérée ou yoga.

3

Echauffez-vous avant chaque séance d'entraînement pour préparer votre corps pour l'exercice. Refroidir et étirer à la fin de la séance d'entraînement.

4

Buvez beaucoup d'eau que vous exercez pour éviter la déshydratation et de garder votre corps au frais. l'intérieur de l'exercice sur les journées chaudes de sorte que votre corps ne surchauffe pas. Ralentissez votre routine si vous vous sentez trop chaud. Une température du corps supérieure à 102,6 degrés Fahrenheit augmente le risque de problèmes de développement à votre foetus, selon KidsHealth.org.

5

Surveillez votre corps pendant et après l'exercice de surveiller les signes avant-coureurs d'un problème. Changez votre routine ou de réduire l'intensité si votre corps vous dit la séance d'entraînement est trop difficile. Appelez votre médecin si vous remarquez quelque chose d'anormal, en particulier la douleur, contractions, des saignements vaginaux, les sécrétions vaginales, de l'essoufflement ou des vertiges.

6

Modifiez vos options d'exercice que votre grossesse progresse, si nécessaire. Votre tour de taille de plus en plus peut se débarrasser de votre équilibre ou de faire certains exercices difficile à faire. Si votre classe d'entraînement normale est plus un bon ajustement, consultez une classe d'exercices prénataux place. Si la marche met trop de pression sur vos articulations, passer à la natation.

Conseils et avertissements

Même si vous êtes déjà en forme et l'exercice régulièrement, vous pouvez constater que vous devenez le souffle court ou fatigués plus tôt pendant la grossesse. Préparez-vous à la possibilité d'abaisser vos attentes d'entraînement.

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