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Comment faire l'entraînement Punisher (Workout Tom Jane pour le film)

2012-11-23 3
   
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résuméSanté des hommes a publié le travail de Tom Jane à l'arrière quand le film Marvel 'Punisher' est sorti, mais si vous êtes à la recherche pour elle maintenant, vous l'avez trouvé. Ce travail exige de la détermination et de courage mucho. Tom Jane effe
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Comment faire l'entraînement Punisher (Workout Tom Jane pour le film)


Santé des hommes a publié le travail de Tom Jane à l'arrière quand le film Marvel 'Punisher' est sorti, mais si vous êtes à la recherche pour elle maintenant, vous l'avez trouvé. Ce travail exige de la détermination et de courage mucho. Tom Jane effectué ce travail deux fois par jour! Santé des hommes ont déclaré que «En neuf semaines, il est passé de 70 à 105 livres haltères dans la presse à la poitrine et a soulevé son total de 10 répétition dans la presse de la jambe de 550 à £ 1050,"

L'entraînement de Tom Jane impliqué beaucoup de cardio, exercices d'abdos et de levage de poids grave. Il était de 4 jours par semaine, les lundi, mardi, mercredi reste (vous verrez pourquoi), jeudi et vendredi.

Ceci est un résultat très rapide fonctionné mais il nécessite beaucoup de travail. Pour la personne normale, vous pouvez le faire juste une fois par jour. Accrochez-vous et vous serez à la recherche comme un héros justicier en peu de temps.

Choses que vous devez

une salle de gym

Temps

détermination et le dévouement

une bonne alimentation

Instructions

Lundi - poitrine et biceps

Faites quatre séries de dix:

Peck Decks
15 Degré-Incline haltère presse
Barbell bench press
Dips
Barbell Curl
Haltère Curl
Inverser Bar Curl



Mardi - Jambes!

Quatre séries de 10-15 reps:

Squats
Extensions des jambes
Leg Press

Fentes de marche (seulement 3 longs sets)

4 séries de 15:

Augmentation de veau permanent
Assis augmentation de veau



Jeudi - triceps et Retour (car jours de la jambe a besoin d'un jour de repos)

(fixe) Vary, les représentants 10-15:

Lat Pull-down (3)
Pull-down avant (3)
Un bras rangée (4)
Prise large ligne assis (3)

10 reps / (SET):

Allongé triceps extension (3)
Extension verticale des triceps (4)
Triceps V-bar poussent vers le bas (3)
Extension triceps inverse (4)



Vendredi - épaules et ischio-jambiers

10 reps / (SET):

Haltère hausse (4)
Barbell hausse les épaules (2)
Haltère presse militaire assis (4)
Elévation latérale (3)
Raise avant (3)
Inverser Fly (3)
Allongé curl ischio-jambiers (3)
Une jambe Ischio-jambiers boucle (3)
Soulevé jambe droite (4)

--- Reste pour le lundi ......



CARDIO - Après chaque travail sur, Jane ne 5 min réchauffer, 30-50 min de cardio, puis 5 min chaud vers le bas. Il a également fait 4-8 séries de séances d'entraînement ab 40-120 ...... si vous êtes fou, allez-y. Sinon, deux fois par semaine fonctionne très bien. But pour le lundi (avant jambe jour) et le jeudi (avant le jour du ischio-jambiers).



DIET - Protein!

Jane rapporté dans MH qu'il a mangé à peu près que des protéines et beaucoup d'elle. Il a mangé près de huit fois par jour, en évitant de poulet et de fruits et de sucre. Alors qu'il pensait qu'il était ennuyeux, il est difficile d'argumenter avec les résultats. Regardez le Punisher nouveau si vous avez besoin de motivation, surtout la scène de la plage. ... Beurk.



Conseils et avertissements

besoin de polir vers le haut pour l'été? Ceci est une!

Concentrez-vous sur le formulaire !!!! Faites-le dès la première fois avec moins de poids et vous serez soulevez plus la prochaine fois. Non seulement peut faire -wrong- vous blesser, il peut façonner vos muscles de manière incorrecte. Il suffit de faire de votre mieux et être patient.

Ne poussez pas vous-même. Si votre corps dit non, arrêter.

Cela prend beaucoup de temps, assurez-vous de planifier en conséquence.

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