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Comment dormir pendant la grossesse

2012-02-08 2
   
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résuméLa grossesse est une des expériences les plus incroyables de la vie d'une femme, mais il est difficile d'en profiter autant quand vous marchez autour privés de sommeil. Raging hormones, la faim vorace, le besoin fréquent d'uriner, l'inconfort et d'an
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Comment dormir pendant la grossesse


La grossesse est une des expériences les plus incroyables de la vie d'une femme, mais il est difficile d'en profiter autant quand vous marchez autour privés de sommeil. Raging hormones, la faim vorace, le besoin fréquent d'uriner, l'inconfort et d'anticipation de votre bébé faire pour les longues nuits pleines de hauts et de bas. Dès le début de votre grossesse, prendre des mesures pour détendre votre corps et votre esprit pour obtenir le reste vous avez besoin.

Obtenez une routine

Si vous ne possédez pas déjà une routine du coucher, il est temps d'en obtenir un. En tant que votre grossesse progresse, à dormir - et à rester endormi - peut devenir plus d'un défi. Une routine vous facilite dans la nuit et signale à votre cerveau qu'il est temps d'aller dormir. Une routine pourrait inclure un ensemble coucher, un bain chaud pour vous aider à vous détendre et à une activité de détente avant le coucher, comme lire un livre. Si la sensation de faim vous vous réveillez au milieu de la nuit, prendre une collation légère partie de votre routine de nuit.

Réfléchissez avant de vous buvez

Buvez plus dans la journée pour rester hydraté, mais commencer à diminuer dans la nuit. Selon la National Sleep Foundation, les femmes enceintes ont besoin d'uriner plus fréquemment en raison de changements hormonaux et parce que l'utérus croissante comprime la vessie. Pour éviter de se réveiller de faire des voyages de bains la nuit, diminuez votre consommation de liquide dans les soirées. En outre, mettre à pied les boissons contenant de la caféine tout à fait. Vous avez probablement déjà réduit la caféine sur le disque, comme le café et les boissons énergisantes, mais même de petites doses de caféine dans le thé, les boissons gazeuses, le chocolat et peut interférer avec votre capacité à vous détendre et s'endormir.

Supposons que la Position

Habituez-vous à dormir sur le côté, recommande l'Association américaine de grossesse. Comme votre ventre se développe, de dormir sur le dos ou le ventre devient plus difficile, de sorte qu'il paie pour s'y habituer dormir sur le côté au début de la grossesse. De préférence, dormir sur le côté gauche. Dormir sur le côté gauche prend la pression sur la veine cave, une veine qui transporte le sang et de nutriments dans tout votre corps et les amène à votre utérus. Dormir sur le côté gauche prend également la pression sur votre vessie, ce qui peut vous faire économiser quelques voyages à la salle de bains. Dormir sur le côté droit ou rouler sur sur votre dos ne sera pas vous ou votre bébé mal, cependant, si la pose sur le côté gauche est mal à l'aise, ne pas avoir peur de se déplacer.

Obtenir un soutien

Aidez-vous mettre à l'aise avec le support de votre corps changer. Un oreiller de corps caché sous votre ventre peut alléger le poids de ce bébé qui grandit. Une cale de mousse derrière vous peut aider à prendre un peu de pression sur votre dos. Certaines femmes aiment placer un oreiller entre les genoux pour garder la jambe supérieure supportée de sorte que la hanche et du rachis séjour aligné. Cela prend également la pression sur le dos.

Relax Your Mind

Selon WebMD, les femmes qui sont enceintes rêve plus vivante et plus fréquemment. Ceci peut également inclure des cauchemars. Considérant les importants changements de votre corps passe par et tous les espoirs et les craintes qui jouent dans votre esprit, il n'y a aucune surprise que votre subconscient travailler des heures supplémentaires pendant que vous dormez. Lorsque vous vous allongez dans le lit, être conscient du moment. Ecouter de la musique douce ou une machine de son sommeil et se concentrer sur votre respiration. Pratiquer la pleine conscience vous apprend à vivre dans l'instant de sorte que vous pourrez vous détendre, mettant de côté toute votre excitation et préoccupations assez longtemps pour que vous puissiez obtenir repos une bonne nuit.

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