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Comment aider un adolescent automne Asleep

2012-10-31 1
   
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résuméLa plupart des adolescents ont besoin d'un peu plus de neuf heures de sommeil chaque nuit, selon la Fondation nationale du sommeil, mais en parler, envoyer des SMS et de jouer sur l'ordinateur jusqu'à bien après minuit peut être problématique lorsque
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Comment aider un adolescent automne Asleep


La plupart des adolescents ont besoin d'un peu plus de neuf heures de sommeil chaque nuit, selon la Fondation nationale du sommeil, mais en parler, envoyer des SMS et de jouer sur l'ordinateur jusqu'à bien après minuit peut être problématique lorsque l'alarme se déclenche pour l'école le matin. Le manque de sommeil peut nuire à la réussite d'un Teena € ™ à l'école, en interférant avec la concentration, la résolution de problèmes et les compétences, même écoute. Heureusement, il existe une variété de façons dont vous pouvez aider votre adolescent à obtenir le sommeil dont elle a besoin pour rester sain et alerte mentalement.

Choses que vous devez

Camomille ou de bougies d'aromathérapie parfumés à la lavande ou bain moussant

Teintes opaques ou masque de sommeil

Instructions

Définir des attentes raisonnables pour un coucher. Alors que son corps était prêt pour le lit par 21 heures quand il était jeune, son horloge interne change pendant les années d'adolescence, faisant 10 ou 23 heures se sentir comme un coucher plus à l'aise, explique l'American Academy of Sleep Medicine.

Fermez la cuisine au moins quelques heures avant le coucher et de couper tout type de caféine - y compris le chocolat et les boissons gazeuses - avant le souper.

Aidez votre adolescent à se préparer à dormir avec une baignoire ou une douche chaude apaisante, recommande l'Institut national des troubles neurologiques et des maladies. Ajouter camomille ou de bougies d'aromathérapie parfumés à la lavande ou bain moussant pour aider à améliorer l'effet apaisant de la salle de bain. Cependant, maintenir la température dans votre Teena la chambre dâ € ™ un peu sur le côté froid au coucher - environ 68 degrés Fahrenheit - parce que le corps se prépare pour le sommeil quand il se refroidit, mais se réveille quand il fait chaud.

Assurez-environnement de la chambre le calme de votre adolescent et non-stimulant, en particulier au moment du coucher. Éteignez l'ordinateur et de la télévision au moins une heure avant. La lumière bleue de l'écran peut stimuler son cerveau, lui faisant moins susceptibles de se sentir fatigué et prêt pour le sommeil. Si les techno-jouets sont trop tentant pour votre adolescent, les retirer de la chambre tout à fait aussi qu'elle ne sera pas tenté de rester éveillé textos après le coucher. Encouragez votre adolescent à aller droit à son devoirs après l'école afin qu'elle ne cherche pas à caser dans avant de se coucher.

Remplacer les couvre-fenêtres régulières avec des nuances opaques ou accrocher quelque chose dans la fenêtre pour bloquer la lumière. Si votre adolescent est sensible à tout type de lumière, vous pouvez régler son réveil à la luminosité plus faible et de le transformer pour faire face loin du lit. masques de sommeil peuvent aider si il est pas possible de bloquer toute la lumière.

Créer une routine du coucher pour votre adolescent à vous habituer à le signal que le temps de sommeil est à venir. Alors que sa routine de l'enfance des histoires et des câlins impliqué, vous aurez probablement à modifier cette vieille routine un peu. Encouragez-la à lire tranquillement pendant 15 minutes avant le coucher pour se détendre et de se préparer à s'endormir plus facilement. Alternativement, vous pouvez activer la musique douce ou encourager votre adolescent à essayer quelques exercices de relaxation juste avant le coucher.

Essayez de garder le week-end de votre adolescent coucher similaire à l'époque au cours de la semaine pour aider son corps entrer dans une routine de sommeil régulier, conseille la National Sleep Foundation. Plus important encore, garder son temps de réveil comme similaire chaque jour que possible, avec sleep-in de pas plus d'une heure ou deux au-delà de son horaire régulier. Cela aidera à garder sa routine de sommeil cohérente.

Déterminer les conséquences pour l'heure du coucher, sans tenir compte et de parler de ceux-ci avec votre adolescent. Si elle ne peut tout simplement pas s'endormir, la discipline ne va pas aider la situation. Toutefois, si elle se faufiler sur l'ordinateur ou de parler à ses amis sur le téléphone quand elle devrait être profondément endormi, vous pouvez raccourcir le couvre-feu, retirer les privilèges de conduite - dangereux pour votre adolescent à être fait quand elle est fatiguée - ou d'augmenter sa liste de corvées.

Conseils et avertissements

Si vous avez un moment difficile de convaincre votre adolescent à frapper l'oreiller sur le temps, lui faire savoir que le manque de sommeil peut conduire à une augmentation de l'acné.

Si vous utilisez des bougies d'aromathérapie, assurez-vous de les mettre avant votre adolescent est endormi.

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